Как научиться избавлять себя от частых головных болей

Массаж шейных мышц и головы. Дело в том, что головные боли часто возникают через защемление мышц. Начинается перемыканные нервных окончаний, которые и провоцируют боль. Массажируйте плечи, особенно в области перехода шеи, и саму голову. Если разминать эти места каждый день, головные боли вас будут беспокоить гораздо меньше.

Как научиться избавлять себя от частых головных болей
Как научиться избавлять себя от частых головных болей


Растяжка

Поможет мышцам расслабиться растяжка в виде гимнастических движений. Обязательно утром и перед сном делайте круговые движения головы, поворачивайте ее вверх, вниз и по сторонам. Кроме того, если ваша работа негативно влияет на мышцы шеи, увеличивает их нагрузку, такую растяжку необходимо делать как минимум два раза в день.

Кардионагрузки

Упражнения, которые предусматривают быстрые движения, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание — эффективно уменьшают симптомы мигрени. Это происходит потому, что наш организм во время этих движений впитывает больше кислорода, принимая определенную кардионагрузку, из-за чего сосуды головного мозга благодаря большему притоку крови больше им насыщаются. Иногда, что бы головная боль прошла, стоит просто подышать свежим воздухом, прогуляться парком или посидеть на лавочке.

Медитация и релаксация

Как показывает практика, медитирование действительно может облегчить любую головную боль. Выберите свою технику медитации и практикуйте ее несколько раз в неделю. Не мение эффективной будет и релаксация: удобная поза, глубокое дыхание, спокойная расслабляющая музыка, немного визуализации — все это хорошо отразится на состоянии головы.

Контраст температур

Способ, когда тепло и холод попеременно испытывают наше тело, будет положительно влиять на сосуды, то есть частота головных мигреней сократится. Поэтому, когда начинается боль в области затылка, прикладывайте тепло к задней части головы и шее. Если боль в висках и пульсирующая, приложите холодный предмет или лед к вискам.